У многих разные ситуации, разный обмен веществ, разный образ жизни был до сыроедения или веганства... Но есть некие общие рекомендации, которые подойдут для всех. Я сама где-то полтора-два года назад столкнулась с этим, ведь сначала тоже считала, что можно есть все и сколько хочется, лишь бы сырое. Не совсем так!
Поясню о себе:
В настоящее время я стараюсь придерживаться известной многим сыроедам схемы 80/10/10, которой так же следуют многие, особенно меня замотивировала в это Fully Raw Kristina и сам Dr. Douglas Graham. В ней 80% всех калорий это углеводы и по 10% приходится на белки и жиры.
Я не заморачиваюсь сильно по подсчетам, просто ем в основном фрукты, делаю овощные салаты с большим количеством зелени, конечно же без соли. Орехи и сухофрукты я практически не ем, от обычных фруктов ощущение легкости считаю более комфортным, чем после орехов. И к тому же, есть много жиров на сыроедении я считаю неверным. Многие, переходя на это питание начинают есть много конфет, блюд, делать хлебцы из семечек, но я все это ем очень редко, могу к примеру слепить конфет на Новый Год, или посушить хлебцев, если будет застолье, если всё что едят другие я не ем.
Сейчас разберем подробнее на примере с одной девушкой, желающей похудеть.
"Так и НЕ похудела на сыроедении. Полгода, больше уже... ну да, не безупречно - финики, мед, соль, цветочный чай, покупной соус "сацебели" - но всего этого мало, меньше, чем было до. Сама себе напоминаю Викторию Бутенко, которая в теории изучила все досконально, а на практике имеет десяток лишних кг".
А на сколько нужно худеть? какой рост/вес? сколько воды в день? спорт?
только одной еды мало.
Я 170/54 и то как бы охота еще пару кг скинуть :)
Соль потреблять нет необходимости, она задерживает жидкость в организме, без нее пару кг снимет быстро, а потом и дальше. Сама когда что-то раньше ела соленое сразу припухала и кг лишний. если продолжала есть соль то еще могли и прибавиться...
В сырых овощах, зелени и фруктах (если они качественные и свежие) есть необходимое количество солей и минералов для обеспечения нормальной работы организма. Чем больше проходит времени тем больше убеждаюсь в этом на своем примере.
Смысл сыроедения - есть больше всего сочного, без добавок. Если хотите похудеть и есть такая цель - то нужно понимать что в меде и финиках все равно много хоть и натурального но сахара. Если еще и соль то вес может спокойно держаться.
Меньше чем было до - это важно, некоторые вообще не могут сдвинуться, главное что потихоньку, но двигаетесь!
Самое простое для похудения - много зеленых салатов, воды, чая травяного, фруктов - бананы персики все что по сезону. овощи которые любите. Остальное либо очень мало (пару-тройку фиников и ложку меда) либо убрать вообще...
я например не ем орехи мед и финики, соли и соусы. соус если немного он может не помешает, но я считаю лучше без. Что мне дает исключение всего этого? Намного больше энергии, позитивности и быстроты выполнения дел к примеру.
ГЛАВНОЕ прийти к этому в голове, внутренне, а не только сыроедить ради похудения, так как эта цель недостаточно весомая - так спокойно можно переключиться и на какую-то диету и уже не брать сыроедение за основу. А оно дает гораздо больше диет, которые по многие просто выдуманы для удобства, а не для здоровья.
Если получить такую вещь как здоровье, то есть восстанавливаться, то похудение удастся намного проще и естественнее!
только одной еды мало.
Я 170/54 и то как бы охота еще пару кг скинуть :)
Соль потреблять нет необходимости, она задерживает жидкость в организме, без нее пару кг снимет быстро, а потом и дальше. Сама когда что-то раньше ела соленое сразу припухала и кг лишний. если продолжала есть соль то еще могли и прибавиться...
В сырых овощах, зелени и фруктах (если они качественные и свежие) есть необходимое количество солей и минералов для обеспечения нормальной работы организма. Чем больше проходит времени тем больше убеждаюсь в этом на своем примере.
Смысл сыроедения - есть больше всего сочного, без добавок. Если хотите похудеть и есть такая цель - то нужно понимать что в меде и финиках все равно много хоть и натурального но сахара. Если еще и соль то вес может спокойно держаться.
Меньше чем было до - это важно, некоторые вообще не могут сдвинуться, главное что потихоньку, но двигаетесь!
Самое простое для похудения - много зеленых салатов, воды, чая травяного, фруктов - бананы персики все что по сезону. овощи которые любите. Остальное либо очень мало (пару-тройку фиников и ложку меда) либо убрать вообще...
я например не ем орехи мед и финики, соли и соусы. соус если немного он может не помешает, но я считаю лучше без. Что мне дает исключение всего этого? Намного больше энергии, позитивности и быстроты выполнения дел к примеру.
ГЛАВНОЕ прийти к этому в голове, внутренне, а не только сыроедить ради похудения, так как эта цель недостаточно весомая - так спокойно можно переключиться и на какую-то диету и уже не брать сыроедение за основу. А оно дает гораздо больше диет, которые по многие просто выдуманы для удобства, а не для здоровья.
Если получить такую вещь как здоровье, то есть восстанавливаться, то похудение удастся намного проще и естественнее!
"165-65, до сыроедения было ровно так же, воды литра 2, спорта никакого, йога.
Если считать количество сахара в финиках, то и во фруктах ведь фруктоза, а специалисты считают, что бананы вредно есть тем, кто хочет сбросить вес... В том-то и дело, уже хотелось как-то без диет. Я размышляла, что если нужно совсем убрать масло-соль-соус-мед-финики то это будет диета, не? :)
Однако, я попробую отказаться от добавок и добавить 100 приседаний в день, посмотрим. Понятно, что сыроедение дает больше, чем просто похудение, иначе я бы уже давно ограничилась веганством, а то и вегетарианством, но я принимаю решение продолжать".
Если считать количество сахара в финиках, то и во фруктах ведь фруктоза, а специалисты считают, что бананы вредно есть тем, кто хочет сбросить вес... В том-то и дело, уже хотелось как-то без диет. Я размышляла, что если нужно совсем убрать масло-соль-соус-мед-финики то это будет диета, не? :)
Однако, я попробую отказаться от добавок и добавить 100 приседаний в день, посмотрим. Понятно, что сыроедение дает больше, чем просто похудение, иначе я бы уже давно ограничилась веганством, а то и вегетарианством, но я принимаю решение продолжать".
Это не диета будет, а скорее
сыроедение к которому приходят те, кто уже не один год сыроедит...
орехи, мед, финики со временем есть не хочешь кажется тяжелым, больше
кайфа получаешь от легкого и оно насыщает не хуже. Точнее нет того
самого перенасыщения, поел - комфорт. И само по себе как-то бывает
хватаешь по фрукту-другому, потом попозже и так растягивается на день.
Нет объедания, а вот с орехами и конфетами оно всё еще может
присутствовать.
Но такое ограничение от них происходит скорее автоматически. Если это убрать в принудительном порядке, то психологически чем-то похоже на диету. Главное - комфорт. Если пока без них не комфортно, то постепенно уменьшать, а потом стараться вместо орехов, к примеру, поесть зеленую гречку пророщенную...
Похудение должно сработать при сыроедении с большим количеством зелени фруктов овощей и малом количестве жира! Вес не останется на месте, если еще дополнительно помогать спортом. Хотя, я сначала тоже в это не очень верила, всё оказалось просто.
Плюс верно - нужно добавить упражнения, приседания очень хорошо помогают! Подкачивают все женские проблемные места и кстати есть не хочется много. Как и при любом спорте. ВПЕРЕД!
Но такое ограничение от них происходит скорее автоматически. Если это убрать в принудительном порядке, то психологически чем-то похоже на диету. Главное - комфорт. Если пока без них не комфортно, то постепенно уменьшать, а потом стараться вместо орехов, к примеру, поесть зеленую гречку пророщенную...
Похудение должно сработать при сыроедении с большим количеством зелени фруктов овощей и малом количестве жира! Вес не останется на месте, если еще дополнительно помогать спортом. Хотя, я сначала тоже в это не очень верила, всё оказалось просто.
Плюс верно - нужно добавить упражнения, приседания очень хорошо помогают! Подкачивают все женские проблемные места и кстати есть не хочется много. Как и при любом спорте. ВПЕРЕД!
Сыроедение подразумевает повышенное употребление углеводов , дефицит белков и жиров , продолжайте налегать на фрукты , которые быстро расщепляются и идите за следующей порцией. Удачно похудеть.
ОтветитьУдалитьДолжен быть баланс белков , жиров , углеводов. Белков должно быть больше.